Áh já cansamos de ouvir que a ansiedade é o mal do século, que vivemos a era da ansiedade, que nossos dias são permeados de muita ansiedade e sabemos que os ansiolíticos nunca foram tão consumidos como na atualidade.
De acordo com Marta Batista (psicóloga hospitalar, clínica e neuropsicóloga) “a ansiedade é considerada um dos principais problemas de saúde mental de muitos brasileiros na atualidade”.
Segundo ela sentir-se “ansioso é uma experiência comum a qualquer ser humano”, na verdade, é natural nos sentirmos apreensivos em alguns momentos, ou diante de algumas situações, podemos experimentar palpitações, respiração rápida, aperto no peito, desconforto abdominal, sudorese excessiva, dentre outros.
A ansiedade é uma resposta normal de nosso organismo diante de situações que nos exigem um desempenho específico, ou cuja decisão e caminho da mesma não passa por nossas mãos, também ocorre quando precisamos tomar alguma decisão que afetará nossa vida de forma considerável, dentre outras.
Nestes casos, é muito compreensível estarmos ansiosos, afinal de contas a situação é atípica e dependendo de seu resultado, seremos afetados grandemente.
É evidente que, apesar de inevitável, a ansiedade pode e deve ser controlada e manejada nestas ocasiões, pois, ficarmos ansiosos e sofrendo não nos auxiliará na solução de nenhum dos problemas que apresentamos.
Algumas ações podem nos ajudar neste controle, vamos a elas:
a) praticar algum exercício físico, pois o mesmo, aumenta a produção de serotonina, que libera a sensação de prazer;
b) controlar a respiração é fundamental para que possamos reduzir a ansiedade. O ideal é compassar a respiração, inspirando lentamente pelo nariz e soltando leve e vagarosamente pela boca;
c) evitar pensamentos negativos ou catastróficos é de fundamental importância, impede de ficarmos mais tensos e mais nervosos;
d) manter a mente e o foco no presente, isto é, concentrarmo-nos em nosso dia-a-dia e no momento presente, para que possamos, de fato, viver ‘em tempo real’ e não o que vai vir a ser;
e) estarmos com quem amamos, desfrutando de boas conversas, buscando dar boas risadas e sentir o amparo e o amor que têm por nós;
f) confiar em nós mesmos e em nossa capacidade de solucionar o problema, ainda que ele vier, é de fundamental importância, pois nos confere uma tranquilidade acerca do momento futuro;
g) desenvolver congruência em nossas ações e pensamentos, isto é, se penso que ‘tudo vai dar certo e vou vencer essa batalha’, não devo sair me desesperando, chorando e ‘arrancando os cabelos’, pois isto, aumenta meu estado ansioso; e
h) cuidar do sono, do ‘antes de dormir’, evitar pensamentos e ações que causem ansiedade, agitação, que nos remetam aos problemas e dificuldades do dia-a-dia, reduz a qualidade do sono e consequentemente, acaba por aumentar a ansiedade que podemos estar sentindo.
A ansiedade é um estado invisível, que ‘corrói’ aos poucos e é dolorida, o indivíduo ansioso experimenta sensações desagradáveis e que podem causar confusão, medo, fadiga, sensação de sufocamento.
Além das dicas acima, é sempre muito interessante que quem sofre com a ansiedade, quer seja, por conta de uma situação específica, quer seja uma ansiedade de longo prazo, busque ajuda de um profissional especializado.
